大家好，我是一言，一个陪伴大家持续健康的家伙。
你晚上睡得好吗？会失眠吗？
根据《中国睡眠研究报告2023》发布的数据显示：超过3亿人有睡眠障碍，也就是说，每5个人中，就有1个人有失眠困扰。
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可以通过以下3个角度判断自己的睡眠质量：
1、睡眠时长
一般成年人每昼夜需要6～8小时的睡眠时间，每个人差异较大，而且一年四季也有略微差异。
如果你在规律作息情况下，早上自然醒来，感觉精力充沛。这平均每晚的睡眠时间，就是你所需的睡眠时长。
2、入睡状态
在上床不久就入睡，如果超30分钟还未入睡，就算失眠；
睡得熟，半夜醒来次数≥2次，醒来后还能继续睡；
3、白天状态
好的睡眠应清晨睡醒感到清爽、精力充沛，日间工作中注意力容易集中，不会短时间工作即产生疲惫困倦。
如果明明夜间睡眠时间充足，清晨醒来还是很困，上午很快困倦、注意力集中困难、容易疲惫，有可能你的睡眠发生了问题。
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中医认为睡眠是人们对自然界昼夜规律的生理适应，白天的阳气盛、夜晚阳气藏，于是形成人们白天清醒，夜晚困倦至入睡的生理节律。
失眠也分生理性失眠和病理性失眠。
1、【生理性失眠，与气血盛衰相关】
年轻人气血盛满，气道通畅，可以轻松入睡，白天精力充沛；
而老年人气血已衰，气道艰涩不通，就容易睡不着，白天精力不充沛。
2、【病理性失眠，与身体阴阳失调有关】
心、肝、脾胃、肾、肺、内分泌系统、神经系统等部位不适，都可能打破身体阴阳平衡，出现失眠等不适反应。
例如劳逸失调、情志失常、饮食不节、脾胃不和以及病后体虚等病因。
建议寻求专业中医辨证，根据具体病因进行针对性的治疗。
一般中医治疗失眠时，会根据患者的体质和病因来调整脏腑功能、疏通经络、平衡阴阳等，进而改善失眠症状。
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1、规律作息
尽量每天在相同的时间入睡和起床，这有助于调整生物钟，使身体适应一种规律的睡眠模式。
2、创造舒适睡眠环境
确保卧室安静、黑暗和适度的温度（通常在18-22摄氏度为宜），并使用舒适的床上用品。
3、把床和睡觉挂钩
给自己建立“床=睡觉”的潜意识，只在有睡意时上床，没睡意时离床远点，不要在床上做睡觉之外的事。久而久之，一上床就会自然产生睡意。
4、白天要运动和晒太阳
适度的体育锻炼有助于消耗能量、减轻压力，建议上午运动并晒晒太阳，有助于充分生成机体内源性动力维持夜间睡眠。
5、夜间不给身体加负担
避免夜间饮酒；
避免在睡前大量进食；
避免茶咖啡等含咖啡因的食物；
睡前2小时内不过度思考复杂问题；
不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠。
