原标题：在家就能用的减肥小妙招！瘦肚子、瘦脸蛋全靠它了

　　现在国内肥胖人群比例已经很高了，要知道肥胖不仅影响美观，重要的是会给身体带来健康风险。很多慢性病都与肥胖密切相关，像高血压、糖尿病、心脑血管疾病等也都是肥胖在搞鬼，所以健康减肥迫在眉睫！

　　今天，紫微健康就教你一套居家减肥小妙招，从生活、饮食、运动这三个方向改善肥胖。坚持下来瘦肚子、瘦脸蛋全靠它了。

　　一、生活调整

　　1.拒绝慵懒是居家减肥最值得重视的问题，避免久坐、久躺，每隔几小时站起来走动一下，做一些简单的拉伸，即可提高代谢燃烧卡路里，还能够有效避免脂肪堆积，简直是双赢。

　　2.减少压力可以降低身体中的皮质醇，这种物质会干预血糖平衡，造成脂肪过多堆积，因此居家减肥减少压力很重要，毕竟如果压力太大，减肥也很难坚持。

　　3.保持睡眠质量能增强细胞代谢，让我们身体燃烧更多脂肪，这也是我为什么在减肥期间反复提醒睡眠问题，要注意！

　　二、饮食调整

　　1.多添膳食纤维，既能增加饱腹感，让我们少吃一些食物，还可以调理身体健康，解决消化不良、便秘等多种问题。一定注意不要节食，后期控制不住反弹可怕的很。

　　2.少食多餐是居家减肥饮食调整的核心，每餐少吃一点，身体就会慢慢适应，这样能极大程度减少暴饮暴食的可能性，而且能为我们下一步减少碳水埋下基础，让减肥更有效。

　　3.减少碳水摄入肯定能瘦，当然碳水不能不吃，毕竟这是人体必须营养素，只不过我们要做的是少吃，日常在家就多用粗粮替代米、面，这样坚持瘦下来会快很多。

　　三、运动调整

　　1.制定个人计划是运动调整的第一步，毕竟减肥是自己的事情，自己的极限在哪里只有自己清楚。制定良好的个人运动计划也更容易坚持，不会半途而废。

　　2.坚持有氧运动是燃烧脂肪、瘦身成型的关键。如果你想要瘦的快，有氧运动肯定不能少，这里一般推荐跳绳、跳舞、骑单车、快走等运动，这些实现起来较为简单，而且更容易坚持。

　　3.增加力量运动能提高代谢率，让脂肪燃烧开火车。普通人减肥一般我不会推荐去做力量运动，因为这种运动强度比较高，容易发生安全问题，所以建议如果要做的话提前咨询专业人士，做好身体评估和运动计划，避免受伤和事故发生。

　　1.土豆

　　土豆减肥能力可谓一绝！别看它好像淀粉多、糖分多，但其实人家是妥妥的低碳水食物，每100g含碳水量只有15.3克，这可比玉米都要少5克，而且营养价值不比玉米差。只要在吃的时候不过油，用土豆去代替主食去吃，坚持一个星期不掉秤，你来找我。

　　2.红薯

　　红薯热量为每100克90大卡，看起来好像不低，但你要知道同重量的米饭可是有116大卡的热量，而且米饭的营养价值还不如红薯高，因为是精加工米饭中的蛋白质和膳食纤维加起来不足5%，但碳水却比土豆高10g，所以说吃米饭会胖并不是假话。

　　3.荞麦

　　荞麦真的是一个靠吃就能瘦的食物，它富含膳食纤维和营养元素，吃起来饱腹感强，一般摄入120g左右就能抑制饥饿，GI（升糖指数）又不高，一顿吃完之后几乎不再像去吃别的东西，用于替代减肥主食可谓是好处多多。

　　4.番茄

　　老朋友番茄是我之前减肥经常吃的水果，它热量很低而且富含维生素和膳食纤维，单论吃而言，番茄口感还不差，又能加快体内脂肪分解，作为靠吃就能减肥的食材必然有它。

　　5.黄瓜

　　黄瓜热量低，每100克才16大卡，吃起来方便，带皮一起吃的话膳食纤维多，吃完之后饱腹感很强。把它放在这里是因为黄瓜含一种物质可以抑制糖分转化脂肪，从源头解决喝水都胖的问题。

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